Uykusuzluk bir çoğumuzun yüzleşmek zorunda kaldığı sorunlarından birtanesi. Gece uykusunu ne kadar iyi alırsak, günümüzde o kadar iyi ve dinamik geçmektedir. Sizler için 30 yöntemden oluşan uykusuzluğu giderme yolları:
Uyku saatlerine ve sürelerine dikkat edilmelidir. Uykunuzun geldiği saatleri kendinize göre belirleyin ve buna uygun yatın kalkın.
Öğleden sonra uykularından kaçının, bu sizde gece uykusuzluğa yol açabilir.
Hafta sonları geç yatmayın, düzeniniz şaşmasın toparlamakta zorlanabilirsiniz.
Haftanın belirli günlerinde yürüyüş, koşma ,yüzme gibi aktivitelerden yararlanın,yorulmanız gece uykuya daha rahat dalmanızı sağlar.
Sinir sistemini uyaran etkinlikleri uykunun hemen öncesinde veya akşam geç saatlerde yapmaktan kaçının.
Akşam saatlerinde yenilen ağır yemekler mideyi rahatsız eder ve uykuyu engeller. O yüzden akşam yemekleri uyku saatinden birkaç saat önce ve hafif olmalıdır.
Aşırı sıvı tüketimi hem mideyi rahatsız eder hemde gece sık sık uyanmanızı sağlar, bundan kaçının.
Çay ve kahve akşam saatlerinde fazla tüketilmemelidir. Yatmadan önce bir bardak ılık süt veya ıhlamur içebilirsiniz.
Eski ortası çukurlaşan yataklar uyumayı güçleştirir, eski yatağınızı yeni bir yatakla değiştirin.
Yatak odanızda loş ışıklar kullanmanız uykuya dalmanızı kolaylaştırıcaktır.
Çiftler birbirlerinin haraketlerinden etkileniyor, birinin dönmesi sırasında eşde uyanıyor ve yeniden uykuya dalması zorlaşabiliyor. Bu nedenle uykusuzluk çekiyorsanız eşinizle ayrı yatakta yatmak uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.
Yatak odanızda kitap okumayın, yemek yemeyin veya televizyon izlemeyin.
Rahatlamak için uyku öncesinde ılık bir duş alın, böylece uykuya daha rahat dalabilirsiniz.
Yatak odası dışında gerginliğinizden arınmak için uyku öncesinde kitap okuyun yada dinlendirici müzik dinleyin faydasını mutlaka görüceksinizdir.
Uyku öncesi mümkünse çalışmaktan ve bilgisayar oyunlarından uzak durun.
Uyku öncesinde aile veya iş problemlerinizı kafanızdan atmaya çalışın, dolu kafayla uykuya dalmak sizin için kolay olmayabilir.
Birkaç gün gece geç yatıp sabah erken kalkın uykunuzun düzene girdiğini hissedeceksinizdir.
Uykusuzluk çekiyorsanız hemen uyku ilaçlarına sarılmayın, bağımlılık yaratabilir siz farketmeden.
Eşiniz uykudayken nefes durmalarının eşlik ettiği horlama gözlemliyorsanız hemen doktora başvurun.
Alkol kullanımını sınırlandırın, alkol ne kadar uyumanıza ilk başlarda yardımcı oluyormuş gibi hissetsenizde bünyenize verdiği zararı bilemezsiniz.
Yatmadan önce 1 bardak rezene çayı uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Kendinizi yatakta kalarak uyumaya zorlamayın, uykunuz yoksa kendinize eziyet ediyorsunuz demektir. Kalkın biraz kitap okuyun, uykunuzun geldiğini hissediceksinizdir.
Gece yatmadan 3 saat kadar önce evdeki ışık kullanımını azaltın ve tüm elektronik cihazları kapatmaya özen gösterin.
Yatak odasındaki saatleri gizleyin, mümkünse saatsiz bir odada uyumayı tercih edin.
Perdeleri kapalı tutun.
Yatak odanızın ısısını ayarlayın, odanız hafif serin olsunki uykuya dalmanız daha kolaylaşsın.
Sigara içiyorsanız bırakmayı deneyin, bırakamıyorsanız azaltmayı deneyin. Nikotin uykunuzu kaçırır.
Yaptığımız hatalardan biride eve iş taşımak, bundan kaçının.
Aldığınız ilaçların uykunuzu etkilemediğinden emin olun, bazı ilaçlar uykusuzluk yapabilir yan etki olarak.
Bütün bu önlemlere rağmen uykusuzluk devam ediyorsa, bir uzmana görünme zamanı geldi demektir.
Umarız bu 30 yöntemle uykunuz düzene girer ve sabahları uykunuzu almış şekilde uyanıp güne iyi başlarsınız.
Sağlıklı yaşam sağlıklı hayat
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder